Menghitung Kebutuhan Air Harian

Cerdas-yes!!- Air putih adalah salah satu elemen penting dalam kehidupan kita. Tubuh manusia terdiri sebagian besar dari air, dan itu menunjukkan betapa vitalnya air dalam menjaga kesehatan kita. Konsumsi air putih yang cukup setiap hari memiliki banyak manfaat yang mendukung kesehatan tubuh.

"Ilustrasi: Banner Air Mineral"

Meskipun sering diabaikan, mengkonsumsi air putih merupakan keharusan yang tidak boleh diremehkan. Air merupakan elemen penting dalam memenuhi kebutuhan cairan tubuh sebagai kebutuhan dasar manusia untuk menjaga kesehatan, dan sayangnya banyak orang yang kurang tahu tentang seberapa banyak yang seharusnya mereka minum. Kebutuhan air putih yang benar sangat bervariasi, sesuai dengan berbagai faktor, seperti usia, tingkat aktivitas, kondisi kesehatan, serta iklim atau cuaca yang sedang berlaku.

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui jumlah konsumsi air putih yang baik untuk menjaga kesehatan.

Jumlah konsumsi air putih berdasarkan usia

1. Bayi (0-12 bulan): Pada periode ini, ASI atau susu formula adalah sumber utama cairan yang diperlukan. Tidak diperlukan air putih tambahan, kecuali jika ada instruksi khusus dari dokter.
   
   
   
   
2. Anak-anak (1-3 tahun): Dalam rentang usia ini, 800-1.000 ml air putih per hari direkomendasikan. Ini bisa mencakup air minum, susu, jus, dan cairan lainnya.
   
   
   
   
3. Anak-anak (4-8 tahun): Pada usia ini, kebutuhan air meningkat menjadi 1.200-1.600 ml per hari. Anak-anak dapat memperoleh air dari air minum, susu, jus, dan makanan sehat lainnya.
   
   
   
   
4. Remaja (9-13 tahun): Pada usia ini, kebutuhan air meningkat lagi. Perempuan sekitar 1.600-2.000 ml dan laki-laki sekitar 2.000-2.400 ml air putih per hari direkomendasikan.
   
   
   
   
5. Remaja (14-18 tahun): Pada usia ini, kebutuhan air putih tetap tinggi. Perempuan sekitar 1.800-2.200 ml dan laki-laki sekitar 2.200-3.200 ml per hari direkomendasikan.
   
   
   
   
6. Dewasa (19 tahun ke atas): Secara umum, 2-3 liter (sekitar 8-12 gelas) air putih per hari direkomendasikan untuk dewasa. Namun, kebutuhan air juga dipengaruhi oleh aktivitas fisik, suhu lingkungan, dan kondisi kesehatan individu.
   
   

Banyaknya air yang harus di konsumsi setiap hari dapat bervariasi, tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan. Secara umum, kebutuhan menggkonsumsi air putih disarankan 8 gelas (sekitar 2 liter) air per hari. Namun, disamping itu semua terdapat hal prnting dalam menentukan kebutuhan air bagi tubuh yaitu dengan menilai dari berat badan yang kita miliki. 

Menghitung kebutuhan air harian sangat penting untuk kesehatan tubuh kita, karena variasi kebutuan yang berbda dari setiap individu, baik usia, jenis kelamin, aktivitas fisik seperti yang dijelaskan diatas.

Rumus Umum untuk Menghitung Kebutuhan Air Harian

Rumus umum yang digunakan untuk menghitung kebutuhan air harian adalah sebagai berikut:

Kebutuhan Air Harian = Berat Badan (kg) × Intake Air (mL/kg)

Keterangan:

Berat Badan (kg) : berat badan dalam kilogram. Pastikan mengukur berat badan secara akurat terlebih dahulu

Intake Air (mL/kg) : jumlah air yang disarankan per kilogram berat badan . Intake air rata-rata untuk orang dewasa adalah sekitar 30-35 mL/kg. Namun, ini bisa bervariasi tergantung pada aktivitas fisik dan kondisi kesehatan.

Contoh:

Misalnya, jika Anda memiliki berat badan 70 kg dan menggunakan nilai standar 30 mL/kg, maka perhitungannya akan sebagai berikut

Kebutuhan Air Harian = 70 kg × 30 mL/kg = 2100 mL

Maka kebutuhan air harian kita adalah  2,1 liter setiap harinya.

Selain rumus dasar di atas, juga terdapat faktor-faktor lain yang dapat memengaruhi tingkat kebutuhan air harian seperti : 

• Aktivitas Fisik : Orang yang berolahraga atau beraktivitas fisik berat mungkin memerlukan lebih banyak air.
  
  
  
• Iklim : Lingkungan yang panas dan kering dapat meningkatkan kebutuhan air Anda karena Anda lebih cenderung berkeringat.
  
  
  
• Kondisi Kesehatan : Beberapa kondisi kesehatan, seperti demam atau diare, dapat meningkatkan kebutuhan air Anda.
  
  
  
• Gizi : Diet Anda juga dapat memengaruhi kebutuhan air. Makanan yang tinggi garam atau protein mungkin memerlukan lebih banyak air.
  
  

Sumber: 

Harvard Health Publishing. (2015). The importance of staying hydrated. [Online] Available at: [https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-staying-hydrated]

IHC Telemed, n.d. Jumlah Konsumsi Air Putih Yang Baik Untuk Tubuh. [Online] Available at: https://telemed.ihc.id/artikel-detail-876-Jumlah-Konsumsi-Air-Putih-Yang-Baik-Untuk-Tubuh.html#:~:text=Perempuan%20sekitar%201.600%2D2.000%20ml,air%20putih%20per%20hari%20direkomendasikan. [Accessed 28 Oktober 2023].

Indonesia baik, n.d. Minum Air Butuh Berapa Gelas Sehari?. [Online] Available at: https://indonesiabaik.id/infografis/minum-air-butuh-berapa-gelas-sehari#:~:text=Secara%20umum%208%20gelas%20per,berat%20badan%20dikali%2030%20ml. [Accessed 28 Oktober 2023].

Mayo Clinic. (2022). Water: How much should you drink every day? [Online] Available at: [https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/water/faq-20390077]