Cerdas-yes!!- Kehamilan adalah salah satu tahap hidup yang paling istimewa dalam perjalanan seorang wanita. Ini adalah waktu di mana tubuh seorang ibu dan janinnya mengalami perubahan besar. Agar kehamilan berjalan dengan baik dan sehat, ada beberapa aspek penting yang perlu diperhatikan.
 |
| "Ilustrasi: Banner Tes Kehamilan" |
Beberapa aspek dalam kehamilan yang harus diperhatikan oleh calon ibu dan orang-orang yang dilingkungan nya
1. Gizi Seimbang
Gizi yang seimbang sangat penting selama kehamilan. Ibu hamil perlu mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung perkembangan janin dan menjaga kesehatan diri sendiri. Asupan makanan seimbang termasuk protein, karbohidrat, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Pada perempuan usia 19-49 tahun di Indonesia, kebutuhan rata-rata kalori harian adalah sekitar 2150-2250 kkal dan 60 gram protein per hari. Namun, saat seorang wanita sedang hamil, dia membutuhkan tambahan energi sekitar 180-300 kkal dan 30 gram protein per hari. Untuk ibu hamil yang perlu mendapatkan tambahan berat badan sekitar 0.5 kg per minggu, termasuk mereka yang mengalami kekurangan energi kronis (KEK), perlu mendapatkan tambahan asupan energi sekitar 500 kkal per hari, dengan lebih sedikit dari 25% energi tambahan tersebut berasal dari protein. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk merencanakan diet yang sesuai dengan kebutuhan.
 |
| "Ilustrasi: Porsi Makan Ibu Hamil" |
2. Prenatal Care
Perawatan
prenatal adalah langkah esensial dalam menjaga kesehatan ibu hamil dan
perkembangan janinnya. Ini melibatkan serangkaian kunjungan berkala ke dokter
kandungan yang bertujuan untuk memantau perkembangan kehamilan, memitigasi
risiko komplikasi, dan memberikan perawatan khusus yang sesuai. Selain
kunjungan rutin, ibu hamil juga akan menjalani berbagai pemeriksaan medis dan
tes yang diperlukan, seperti pemeriksaan darah, tes urine, serta pemeriksaan
ultrasonografi untuk memeriksa kondisi kesehatan ibu dan pertumbuhan janin.
Perawatan prenatal juga memberikan platform yang aman untuk ibu hamil berbicara
dan bertanya tentang perubahan fisik, kesejahteraan mental, dan potensi masalah
kesehatan yang mungkin timbul selama kehamilan. Dengan begitu, perawatan
prenatal sangat membantu untuk memastikan bahwa ibu dan janin mendapatkan
perawatan yang tepat, meminimalkan risiko komplikasi, dan menjadikan kelahiran
yang sehat sebagai tujuan utama.
3. Olahraga yang Aman
Olahraga yang aman dan teratur dapat membantu menjaga kesehatan ibu dan mempersiapkan tubuhnya untuk persalinan. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai atau melanjutkan program olahraga selama kehamilan. Aktivitas fisik yang terukur seperti berjalan kaki, berenang, atau prenatal yoga biasanya direkomendasikan.
4. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting dalam kehamilan. Kehamilan dapat menguras energi, pastikan calon ibu untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup agar dapat merasa segar. Cobalah untuk tidur dalam posisi yang nyaman dan gunakan bantal penyangga jika perlu. Gangguan tidur dapat mempengaruhi kesehatan ibu dan janin.
5. Manajemen Stres
Stres memiliki dampak negatif pada kehamilan. Coba lakukan metode manajemen stres yang efektif seperti meditasi, yoga, atau terapi berbicara. Mendukung kesehatan mental selama kehamilan sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik.
Kehamilan adalah momen yang membingungkan, menakutkan, dan indah sekaligus. Dengan perhatian yang tepat terhadap aspek-aspek kunci ini, calon ibu dapat menjalani kehamilan dengan lebih tenang dan memastikan kesehatan diri sendiri serta janinnya. Selalu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan nasihat yang sesuai dengan situasi pribadi Anda, dan nikmatilah perjalanan kehamilan ini dengan sebaik-baiknya.
Sumber:
ACOG, n.d. Prenatal Care. [Online] Available at:
https://www.acog.org/womens-health/faqs/prenatal-care
American Pregnancy Association, n.d. [Online] Available at:
https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/nutrition-during-pregnancy
American Pregnancy Association, n.d. Bed Rest During
Pregnant. [Online] Available at:
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-complications/bed-rest-during-pregnant/
Kemkes, n.d. Kehamilan. [Online] Available at: https://ayosehat.kemkes.go.id/1000-hari-pertama-kehidupan/home [Accessed 2023 Oktober 20].
March Of Dimes, n.d. Stress and pregnancy. [Online] Available at: https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/pregnancy/stress-and-pregnancy
